Yin Yoga Positionen erklärt: Der Drache (Dragon Pose)
Der Drache ist eine Position, die als die „Yang-Position im Yin Yoga“ gilt. Er wird als sehr aktiv empfunden. Achte hier ganz besonders darauf, dass du nicht zu aktiv und intensiv in die Position gehst!
In diesem Video erkläre ich dir die Position Drache:
In die Position kommen
So kommst du in die Position des Drachen (Baby Dragon):
Aus dem Vierfüßlerstand oder dem herabschauenden Hund setzt du einen Fuß zwischen deine Hände. Schiebe deinen hinteren Fuß zurück und lasse das Becken nach vorne sinken, bis du eine Dehnung im Oberschenkel, Hüftbeuger und Leiste spürst. Die Hände können am Boden sein, du kannst auch deine Fäuste nehmen oder deine Hände auf Blöcken abstützen.
Drachen-Variationen
Alle Varianten auch als Fire-Breathing Dragon mit aufgestelltem Fuß (Bild folgt)
Hilfsmittel und Variationen im Drachen
- Bei Knieschmerzen:
- Decke unter Knie
- Bolster vor hinterem Knie
- Bolster oder Block unterlegen im Hanuman Drachen
- Blöcke benutzen, um Hände oder Unterarme aufzustützen
Dauer
3-5 Minuten. Du kannst auch mehrere Positionen kombinieren (3-5), bleibe dann max. 1-2 Minuten in jeder Position
Aus der Position herauskommen
In den herabschauenden Hund kommen
Gegenpositionen
Herabschauender Hund, Kind
Wirkung
Der Drache dehnt vor allem den Hüftbeuger, den Iliopsoas, Oberschenkel, Leiste und Hüfte. Durch seine vielen Variationen lassen sich ganz unterschiedliche Bereiche ansprechen, auch die Muskelgruppen des Oberkörpers. Er spricht alle 14 Knochensegmente an. Die ideale Position für Vielsitzer und Läufer! Der Drache ist eine gute Vorbereitung und Alternative für den Sattel.
Meridiane
Magen, Milz, Leber, Gallenblase, Niere und Blase (in Vorbeuge)
Elemente
Erde, Wasser, Holz
Angesprochene Gelenke
Zehen, Sprunggelenke, Knie, Hüftgelenke, LWS
Angesprochene Chakren
Svadhisthana (Sakralchakra), im Twist auch Manipura (Solarplexus), in der Rückbeuge auch Anahata (Herzchakra)
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