Yin Yoga Positionen erklärt: Der Schnürsenkel – Shoelace

Der Schnürsenkel / Shoelace ist eine Hüftöffner-Position im Yin Yoga. Er dehnt die Beinaußenseiten und die Gesäßmuskulatur des oberen Beins.

Yin Yoga Shoelace Video

In diesem Video erkläre ich dir die Position Schnürsenkel:

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In die Position kommen

Um in die Position des Schnürsenkels zu kommen, hast du mehrere Möglichkeiten:

• Aus dem Vierfüßlerstand bringst du ein Knie zwischen deine Hände, bringst das andere Knie dahinter und setzt dich dann zwischen deine Fersen zurück
• Aus einer sitzenden Position winkelst du beide Beine an und legst sie übereinander.

Variationen im Schnürsenkel

• Bei Knieschmerzen oder wenn die Hüften die Bewegung nicht zulassen:
  
  
  
  • Setze dich auf ein Kissen, einen Bolster oder einen Block

• oder strecke das untere Bein aus für den halben Schnürsenkel

Bei schmerzhaftem Druck auf die Auflagefläche Deiner Beine: lege ein kleines Handtuch oder eine Decke zwischen deine Beine

Du kannst auch deine Brust entspannt auf einem Kissen auflegen

Für eine zusätzliche Schulterdehnung kannst du die Arme in die Adlerhaltung (Garuda-Arme) bringen und die Arme auf einem Block oder auf Deinen Knien ablegen (denke daran: wenn das rechte Bein oben ist, ist der linke Arm oben und umgekehrt)

Um den Gallenblasenmeridian stärker zu aktivieren, kannst Du in eine Seitbeuge oder eine Drehung kommen

Aus der Position herauskommen

Lehne dich zurück und strecke langsam deine Beine aus

Gegenpositionen

Scheibenwischer, Tabletop

Meridiane

Leber, Niere, Gallenblase; in der Vorbeuge auch Blase

Elemente

Holz, Wasser

Angesprochene Gelenke

Hüfte, Lendenwirbelsäule

Angesprochene Chakren

Muladhara (Wurzelchakra) und Svadhisthana (Sakralchakra)

Wirkung

Der Schnürsenkel öffnet die Hüften und mobilisiert die äußeren Hüftgelenke. Er dehnt den unteren Rücken im Bereich der Lendenwirbelsäule und massiert die Bauchorgane