Yin Yoga für das Wurzelchakra – Muladhara

Das Wurzelchakra ist das unterste Chakra und liegt auf der Höhe des Steißbeins. Es verbindet uns mit der körperlichen Welt, mit dem Erdelement. In das erste Chakra fallen die Grundbedürfnisse  des Lebens und Überlebens, für Sicherheit, Erdung und Urvertrauen.

Hier beginnt der Fluss der Lebensenergie, Prana oder Chi, durch den Körper. Zusammen mit dem zweiten und dem dritten Chakra ist es eins der mehr körperlich orientierten Chakras.

Wenn der Fluss der Lebensenergie gestört ist, sind die Chakren blockiert. Eine Blockade im Wurzelchakra kann darauf hinweisen, dass Grundbedürfnisse nicht erfüllt sind. Das kann sich in Angst, Unsicherheit, Verwirrung, aber auch Suchtverhalten äußern.

Um die Balance im Wurzelchakra wiederherzustellen, müssen wir wieder einen Schritt zurücktreten und uns mit unserem Körper – und auch mit der Erde – verbinden. Ein gesundes Wurzelchakra äußert sich in Erdung, Vertrauen, Sicherheit und dem Gefühl des Verbundenseins.

Eigenschaften des Wurzelchakras:

• Sitz: Steißbein, Damm, nach unten geöffnet
• Farbe: Rot
• Element: Erde
• Symbol: vierblättriger Lotus
• Bija-Mantra: Lam
• Edelsteine: Rubin, Blutstein, Hämatit
• Archetyp: Mutter (positiv), Opfer (negativ)
• Themen: Erdung, Zentrierung, Urvertrauen, JA zum Leben
• Eigenschaften: Bodenständigkeit, Erdung, Geduld, Struktur, Stabilität, Fähigkeit zur Verwirklichung von Träumen
• Hormondrüse: Nebennierenrinde
• Körperteile: Nieren, Blut, Skelett
• Körperliche Symptome: Übergewicht, Magersucht, Verstopfung, Störungen der Nebenniere, Ischiasleiden, Arthritis, Nierensteine, Osteoporose, Knochenprobleme, Autoimmunkrankheiten
• Emotionale Symptome: Angst, Unsicherheit, mangelndes Vertrauen, finanzielle Probleme
• Yang-Asanas: Stehende Asanas wie Kriegerhaltungen, Dreieck, Berghaltung, herabschauender Hund, Stuhl, Balancen, Baddhakonasana
• Yin-Asanas: Schmetterling, halber Schmetterling, Squat, Quadrat, Sattel, Schnürsenkel, Zehensitz
• Affirmation: „Ich liebe das Leben, Ich liebe es, in meinem Körper zu sein. Ich fühle mich zentriert und geerdet. Ich stehe sicher auf der Erde. Ich verkörpere Mut. Ich stehe dafür ein, wofür ich glaube. Ich lasse meine Angst los und weiß, dass ich sicher bin. Ich lebe in Frieden mit der Welt um mich herum und werde von ihr bei meinen Entscheidungen unterstützt.“

Eine der Gottheiten, die das Wurzelchakra regieren, ist übrigens Ganesha. Auch Ganesha Mantras können das Wurzelchakra aktivieren.

Yin Praxis für das Muladhara Chakra

Der Fokus bei der Yin Praxis für das Wurzelchakra liegt auf Erdung und Sicherheit. Die Haltungen sprechen vor allem den Bereich der Füße, Beine und des Beckens an. Während der Praxis kannst Du ein warmes rotes Licht im Bereich Deines Steißbeins visualisieren, das Energie aus der Erde aufnimmt und alles Verbrauchte, alles, was Du loslassen möchtest, an die Erde wieder abgibt.

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Die Positionen im Einzelnen:

Einstimmung in entspannter Rückenlage

Bergposition

Dangling Pose / Stehende Vorbeuge

Tiefe Hocke / Squat

Zehensitz

Ankle Stretch / Knöcheldehnung

Schlafendes Reh

Halber Schmetterling

Unterstützte Schulterbrücke

Twisted Roots / verdrehte Wurzeln

Shavasana

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