Yoga für Läufer

Yoga für Läufer: Mehr Beweglichkeit, weniger Verletzungen

Läufst Du gern und regelmäßig, hast aber manchmal das Gefühl, dass Dein Körper aus dem Gleichgewicht kommt? Vielleicht zwickt es hier und da, oder Du merkst, dass die Regeneration länger dauert als früher. Genau hier kann Yoga für Läufer Wunder wirken.

Lauf- und Yoga Workshop in Mannheim

Warum Yoga eine perfekte Ergänzung zum Lauftraining ist

Viele Läufer konzentrieren sich auf Ausdauer, vernachlässigen dabei aber Beweglichkeit, Atmung und Nervensystem. Yoga fördert genau diese Bereiche:

  • Beweglichkeit: insbesondere in Hüfte, Oberschenkeln und Waden
  • Regeneration: durch fasziale Dehnung, Atemübungen und Entspannung
  • Verletzungsprophylaxe: durch mehr Körperwahrnehmung und Balance

Besonders hilfreich: Yin Yoga und Yoga Nidra unterstützen die Regeneration auf tiefer Ebene.

Run.Yoga: Mein Yogakurs für Läufer

In meinem Kurs Run.Yoga kombiniere ich gezielt Yoga-Elemente, die Dir helfen, aus dem reinen „Power-Modus“ herauszukommen und Deinen Körper nachhaltig zu stärken:

  • kurze Sessions für vor oder nach dem Laufen
  • Dehnungen speziell für Beine, Hüften, unteren Rücken
  • Sequenzen für Fokus, Atmung & Erholung

Der Kurs ist sowohl einzeln erhältlich als auch im Yin Yoga Club enthalten.

Run.Yoga - Yoga für Läufer Onlinekurs

Yoga für Läufer

Yoga und Laufen: eine Kombination, die sich auf wundervolle Weise ergänzt. Yoga ist der ideale Ausgleich für Läufer – und Laufen der ideale Ausgleich für Yogis.

Yoga ist das Yin zur Yang Aktivität Laufen und hilft mir als Läuferin, verletzungsfrei zu bleiben, schneller zu regenerieren und noch lange meinen Spaß beim Laufen zu behalten. Und Laufen trainiert wunderbar das Herz-Kreislaufsystem und stärkt das Immunsystem. Für mich ist diese Kombi nicht mehr wegzudenken.

Vorteile Yoga für Läufer

  • effizienter laufen durch verbesserte Haltung und gezielte Atemtechniken
  • stärker und schneller laufen durch die Kräftigung beteiligter Muskelgruppen
  • mehr Flexibilität und Beweglichkeit
  • schnellere und bessere Regeneration
  • Mentale Stärke aufbauen

Vorteile Laufen für Yogis

  • Herz-Kreislauftraining (nein, auch Ashtanga reicht dafür nicht 😉 )
  • Immunsystem stärken (und mit Yin Yoga noch weiter optimieren 😉 )
  • die Natur erleben
  • neue Landschaften entdecken
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Yoga für Läufer

Run.Yoga – Yoga für Läufer

Ich habe daher als Yogalehrerin, Lauftrainerin und Ultraläuferin ein eigenes Yoga für Läufer Konzept entwickelt, das genau die Bedürfnisse von Läufern anspricht und sich noch dazu gut in den Trainingsalltag einbauen lässt. Denn die wenigsten von uns dürften vollberufliche Profisportler sein, sondern müssen Laufen, Yoga und Alternativtraining in den Alltag einbauen können, so dass es zum Berufs- und Familienleben passt.

Das Run.Yoga Konzept integriert Übungen und Flows aus dem Power Vinyasa Yoga, Faszien Yoga, Hatha Yoga, Yin Yoga und Restorative Yoga mit Übungen aus dem Pilates und Athlethiktraining. So kannst Du zum einen Kraft und Stabilität trainieren, die richtigen Muskeln aufzubauen und einen Ausgleich zu Fehlhaltungen zu schaffen und zum anderen hartnäckige Verspannungen lösen, besser und schneller regenerieren und entspannen und so Übertraining vermeiden.

Auch Pranayama (Atemübungen) für eine bessere Sauerstoffkapazität und Yoga Nidra zur Tiefenentspannung und als mentales Training kommen nicht zu kurz. In meinem Run.Yoga Programm lernst Du, wie Du Yoga in den läuferischen Alltag integrierst, welche Yogaübungen und -sequenzen Du wann am besten übst – und das in kurzen, knackigen Einheiten von 20-30 Minuten. Meine Run.Yoga Klassen dauern zwar etwas länger, aber hier sind alle Aspekte abgedeckt.

Noch ein Bonus: Du kannst hier auf separates Athletik- und Stabitraining weitgehend verzichten, denn das Run.Yoga Programm enthält auch dynamische Übungen aus dem funktionellen Athletiktraining und Pilates. Mit Hilfsmitteln kannst Du den Schwierigkeitsgrad noch verstärken. Lediglich wenn Du gezielt Muskelmasse aufbauen willst, ist ein separates Krafttraining erforderlich.

Fazit: Yoga ist mehr als Stretching

Yoga hilft Dir nicht nur, geschmeidiger zu laufen, sondern auch mental zur Ruhe zu kommen, Deine Atmung zu vertiefen und Dein Training besser zu verarbeiten. Probier’s aus – und finde Deine Balance zwischen Spannung und Entspannung.

Tipp: Im Yin Yoga Club kannst Du Run.Yoga kostenlos testen und viele weitere Yoga-Videos für Läufer entdecken.