Yoga Nidra

Suche Dir einen Ort, an dem Du ungestört und angenehm entspannen kannst. Der Raum sollte nicht zu hell und nicht zu dunkel sein. Du liegst entspannt in der Rückenlage. Deine Augen bleiben während der gesamten Übung geschlossen.
Lege Dir gerne eine Decke bereit, damit Du nicht frierst und unterstütze Deinen Kopf mit einem Kissen. Du kannst Dir auch gerne eine gerollte Decke unter die Knie legen, damit Dein Rücken besser entspannen kann. In manchen Traditionen wirst Du angewiesen, während der Praxis regungslos zu bleiben.

Es folgt eine kleine Anfangsentspannung. Hier wird ein Übergang geschaffen vom Alltag in die Praxis von Yoga Nidra. Das kann durch eine kleine Atementspannung geschehen, die Herstellung von Antar Mouna (innere Stille) oder eine andere Technik geschehen.

Das Sankalpa ist ein Vorsatz oder Entschluss, den Du für Dich fasst und der in Deinem Leben wichtig ist. Mit einem Sankalpa kannst Du bestimmte Ziele oder Veränderungen erreichen, Verhaltensmuster auflösen, oder einen Heilungsprozess unterstützen. Dein Sankalpa sollte positiv, einfach und in der Gegenwart formuliert sein.

In manchen Traditionen gibt es kein Sankalpa, bei iRest® besteht das Sankalpa aus 3 Teilen.

Das Kreisen der Wahrnehmung ist ein Bodyscan durch Deinen ganzen Körper. Dabei wird die Wahrnehmung von einem Körperteil zum nächsten geführt.

Durch die Atemachtsamkeit vertieft sich die physische Entspannung. Dabei wird der Atem nur beobachtet und nicht verändert.

Das kann dadurch passieren, dass Du einfach den Atem beobachtest. Häufig wird auch das gedankliche Zählen der Atemzüge benutzt, wodurch sich die Entspannung und die Ruhe des Geistes noch vertieft. Eine fortgeschrittene Übung ist die gedankliche Wechselatmung, bei der Du abwechselnd durchs rechte oder linke Nasenloch atmest.

Nun folgt die Entspannung auf der emotionalen Ebene. Dabei werden Körpergefühle und Emotionen wieder erinnert und wieder aufgelöst. Gut geeignet sind Gegensatzpaare wie Kälte/Wärme, Schwere/Leichtigkeit, Schmerz/Vergnügen, Freude/Leid, Liebe/Hass. Dadurch werden beide Hirnhemisphären in Balance gebracht und wir können eine bessere Kontrolle über unsere Gefühle erreichen.

Während der Visualisierungsübung stellst Du Dir bestimmte Bilderfolgen vor, die starke Assoziationen hervorrufen und verborgene Inhalte aus dem Unterbewusstsein ins Wachbewusstsein bringen. Das können Reisen sein zu bestimmten Orten, Meere, Berge, Blumen, Tiere oder psychische Symbole wie z.B. die Chakras. Dadurch wird die Selbstwahrnehmung gefördert, der Geist entspannt sich und störende, schmerzhafte Inhalte können sich auflösen.

Begrüße Gefühle von Freude, Gelassenheit und Wohlbefinden. Lasse alles Denken und Analysieren los und tauche ein in den Raum Deines wahren Selbst.

Wurde zu Beginn ein Sankalpa gesetzt, wird es nun wiederholt (1-3x).

Das Auflösen der Yoga Nidra Praxis ist mindestens genauso wichtig wie die Vorbereitung.

Nimm Dir einen Moment Zeit, über Deine Praxis zu reflektieren und den tiefen inneren Frieden, der allem innewohnt, wahrzunehmen. Lerne, ihn in Deinen Alltag zu integrieren, in schönen wie auch in herausfordernden Zeiten.