Die Mitte stärken: Yoga & TCM im Spätsommer

Der Spätsommer ist in der TCM (Traditionelle chinesische Medizin) die Zeit des Erd Elements (besser: Wandlungsphase Erde), die Zeit der Milz. Die Milz ist das Organ der Mitte, sie kontrolliert das Blut und erfüllt wichtige Abwehrfunktionen im Körper. Man sagt auch, die Milz ist Grundlage der nachgeburtlichen Existenz, denn sie baut Qi auf über die zugeführte Nahrung, ist an der Blutbildung beteiligt und leitet das Blut, ist zuständig für Transformation, Wandlung, Transport und Verdauung – und das nicht nur auf körperlicher Ebene, sondern auch, was die geistige Verdauung angeht.

Die Wandlungsphase Erde befand sich früher in der Mitte des Zyklus. Sie ist dem Spätsommer zugeordnet, einer Zeit des Übergangs. Heute werden jeweils die letzten 18 Tage einer Wandlungsphase dem Element Erde zugeordnet. Diese Übergangsjahreszeiten sind eine Besonderheit des chinesischen Kalenders. Während bei uns auf Frühling der Sommer, auf Sommer Herbst und auf Herbst der Winter folgt, so liegt in der TCM zwischen den einzelnen Jahreszeiten eine Übergangszeit, genannt auch Dojo-Zeit. Die Jahreszeiten wechseln also nicht plötzlich, sondern es gibt eine Phase des Wandels, in der eine in die andere übergeht.

Im Spätsommer und zu den Übergangszeiten neigt das Erd Element dazu, aus der Balance zu kommen, insbesondere bei feuchtwarmem Wetter.

Ist das Erd-Element ausgeglichen, ist man stabil, in sich ruhend, geerdet, ausgeglichen, mit-fühlend. Man fühlt sich in seiner Haut wohl und kann sich schnell an neue Situationen oder Umgebungen anpassen. Ist das Erd-Element gestört, fühlt man sich unausgeglichen, heimatlos, verloren oder unsicher.

Zu viel Stress, zu viel Grübeln, zu viel Nahrung (körperlich und geistig), zu viel Süßes und zu viel Kaltes bringt uns schnell aus dem Gleichgewicht und aus unserer Mitte.

Dem Erd Element sind die Meridiane von Milz und Magen zugeordnet, die wichtige Funktionen im Hinblick auf unsere Verdauung, Energie, Blut, unser Denken, unsere Emotionen und die Immunabwehr erfüllen. Mehr über die Meridiane des Erd Elementes und eine passende Yin Yoga Praxis findest du hier.

Eigenschaften des Erd Elementes in der TCM:

• Jahreszeit: Spätsommer
• Meridiane: Milz, Magen
• Farbe: gelb, orange, goldgelb, braun
• Geschmack: süß
• Organe/Körper: Milz, Magen, Muskeln, Bindegewebe, Fett, Lippen, Mund, Speichel, Blut
• Zuständig für: Verdauung, Transport von Blut, Bildung von Blut & Qi, Transformationsprozesse, Gedanken
• Thema: Erdung, Gelassenheit, Fürsorge, Geborgenheit, Sicherheit, Harmonie, Ruhen in derMitte
• Lebensabschnitt: Erwachsener

Das Erd Element und die Verdauung

Das Erdelement wird vor allem über die Ernährung gestärkt, durch die Gesunderhaltung der Mitte. Warmes, gekochtes Essen sollte bevorzugt und kalte Nahrung oder Getränke vermieden werden. Ideal ist es laut TCM, morgens die größte Mahlzeit einzunehmen, wenn Magen und Milz am aktivsten sind (Magen 7-9 Uhr, Milz 9-11 Uhr) und abends, wenn sie am schwächsten sind, wenig zu essen bzw. die letzte Mahlzeit spätestens 3 Stunden vor dem Zubettgehen einzunehmen. Das Essen sollte gut gekaut werden.

Nahrungsmittel der Erde sind solche von neutraler Temperatur und süßem Geschmack (damit ist aber kein Zucker gemeint, sondern z.B. Getreide, (Süß-)Kartoffeln, Rindfleisch, Nüsse, Früchte in Maßen). Weitere Nahrungsmittel der Erde sind solche mit gelber, oranger oder brauner Farbe sowie Gemüse in Schichten und in Bündeln (Zwiebeln, Artischocken, Kohl, Mais).

Bei Problemen mit Übergewicht sollten Milchprodukte gemieden werden, da sie laut TCM Schleim produzieren können (Schleim entsteht durch zu viel Feuchtigkeit, und diese schwächt die Milz).

Regelmäßigkeit und Balance sind beim Erd Element besonders wichtig: Work-Life-Balance, Erholung und Bewegung, emotionale und mentale Balance.

Dysbalance im Erd Element

Probleme im Erd Element können sich auf vielfältige Weise zeigen:

• Probleme mit Verdauung und Stoffwechsel:
  • Blähungen, Verdauungsstörungen, Über- oder Untergewicht, Diabetes, Stoffwechselerkrankungen, wässrige Durchfälle, breiiger Stuhl
• Probleme mit Gewebe und Feuchtigkeit:
  • Bindegewebsschwäche, Ödeme, Cellulite, Krampfadern
• Probleme mit Blut
  • Menstruationsprobleme, Nasenbluten
• Konzentrationsschwäche, Müdigkeit, Fatigue
• körperliche Symptome:
  • Müdigkeit, Schwere in Gliedmaßen, Blutmangel, wenig Appetit, Schwäche in Gliedmaßen, Zahnfleisch- und Kieferprobleme, wenig Energie, ständige Lust auf Süßes
• Emotional / Mental:
  • ständiges Grübeln, depressive Verstimmungen, emotionale & geistige Instabilität

Akupressur / Akupunkturpunkte für das Erd Element

Hier findest Du eine Auswahl von Akupunkturpunkten, die Du selbst sanft massieren kannst, um das Erd Element zu stärken.

Magen 36 – Drei Meilen Bein

Du findest Magen 36 an der Außenseite des Schienbeins, etwa 4 Finger breit unterhalb des Knies und einen Daumen breit außerhalb des Scheinbeins. Es ist einer der wichtigsten Akupressurpunkte, man nennt ihn auch den Kaiserpunkt des menschlichen Körpers.

Ideal für: allgemeine Stärkung, bei Erschöpfung und Schwäche; Unterstützung der Verdauung und des Magens; Stärkung der Abwehrenergie; zur Erdung; bei Knieschmerzen

Milz 6 – Kreuzung der 3 Yin

Du findest Milz 6 an der Innenseite des Unterschenkels, etwa 4 Finger breit über der höchsten Erhebung des Innenknöchels hinter dem Schienbein. es ist der wichtigste Punkt für Frauen und kann bei gynäkologischen Problemen eingesetzt werden (wie Menstruationsprobleme, Wechseljahresbeschwerden…)

Bitte nicht in der Schwangerschaft halten, denn er kann Wehen einleiten!

Ideal für: Stärkung von Milz und Magen und Verdauung; Stärkung von Yin und Blut; gynäkologische Probleme; Schlaflosigkeit; Bindegewebe; zur Beruhigung des Geistes

Ren 12 – Mitte des Magens

Ren Mai 12 oder Konzeptionsgefäß 12, auch Mitte des Magens genannt, findest du auf der Mittellinie des Oberbauches, etwa 5 Finger oberhalb des Nabels oder in der Mitte zwischen dem Ende des Brustbeins und der Nabelmitte.

Nicht in der Schwangerschaft und nur auf leeren Magen halten!

Ideal: Stärkung des Magens und der Verdauung; bei Grübeln, Stress und Anspannung; stärkt das Yang bei Erschöpfung; stärkt die Mitte; unterstützt Gewichtsabnahme

Yoga für das Erd Element

Hier auf meinem Blog, meinem YouTube Channel und natürlich auch im Yin Yoga Club, meinem Online Yoga Studio, findest du eine Vielzahl von Übungen und Sessions für das Erd Element. Einige habe ich dir hier verlinkt:

• Yin Yoga Sequenz für das Element Erde – Magen und Milz
• Yin Yoga im Spätsommer und in der Übergangszeit – Element Erde

Das Erd Element im Yin Yoga Club:

• Das Erd Element nähren: TCM 5 Elemente Kurs
• Playliste Yoga im Spätsommer
• Alle Videos für das Erd Element

5 Tipps für Balance im Spätsommer mit TCM

1. Übe erdende Einheiten – stärkende Yang Einheiten mit Fokus auf den Beinen und den großen Muskeln, nährende Yin Einheiten und sanfte Twists, die die Bauchorgane massieren.
2. Das Erdelement wird vor allem über die Ernährung gestärkt. Bevorzuge warmes, gekochtes Essen. Vermeide Tiefkühlkost und zu viel Kaltes, denn es schwächt die Milz. Nahrungsmittel der Erde sind Getreide, aber auch Wurzelgemüse, z.B. in gelb oder orange.
3. Regelmäßigkeit und Balance sind beim Erd Element besonders wichtig: Work-Life-Balance, Erholung und Bewegung, emotionale und mentale Balance.
4. Zu viel Nahrung ist nicht gut – weder körperlich noch geistig. Wir können uns auch geistig überessen – und auch geistige Nahrung will gut verdaut werden. Sorge für genügend Auszeiten und Zeiten der Reflexion, z.B. durch Journaling.
5. Bevorzuge Aktivitäten und Dinge, die Dich nähren: sowohl körperlich, als auch mental, emotional, energetisch und spirituell.