Kieferschmerzen und Zähneknirschen? Diese Akupressur Selbstmassage hilft

Du leidest unter Kieferschmerzen, Zähneknirschen oder auch Kopfschmerzen? In diesem Artikel stelle ich dir eine effektive Selbstmassagetechnik speziell für das Gesicht und den Kiefer vor. Diese Übungen sind besonders hilfreich, wenn du unter Kieferschmerzen, Zähneknirschen, Nackenproblemen oder durch den Kiefer ausgelösten Kopfschmerzen leidest.

Lass uns gemeinsam in diese wohltuende Praxis eintauchen und lernen, wie du diese Beschwerden lindern kannst. Schau dir mein YouTube Video Akupressur bei Kierfschmerzen und Zähneknirschen an und lass dich von mir durch die Praxis führen. Weiter unten im Text findest du noch weitere Informationen.

Das brauchst du für die Akupressur Selbstmassage

Für diese Übungen benötigst du lediglich deine Finger. Optional kannst du auch einen kleinen Ball verwenden, wie einen Faszienball, einen Soft-Golfball oder einen Flummi. Diese Hilfsmittel sind angenehm für das Gesicht und helfen, die Massage noch effektiver zu gestalten.

Magen 6 Punkt (Kieferwagen)

Der Magen 6 Punkt, auch bekannt als Kieferwagen, liegt zwischen Ober- und Unterkiefermuskel. Du kannst ihn leicht finden, indem du die Zähne zusammenbeißt und den Muskel spürst.

Anleitung:

1. Lege deine Handballen vor das Ohrläppchen, zwischen Ober- und Unterkiefer.
2. Übe sanften Druck aus und atme ruhig.
3. Öffne die Zähne leicht und drücke direkt auf den Muskel.
4. Nutze nun deine Fingerkuppen, um sanften Druck auszuüben.
5. Achte darauf, dass der Schmerz erträglich bleibt und atme tief ein und aus.

Diese Übung hilft, Verspannungen zu lösen und den Energiefluss im Kieferbereich freier fließen zu lassen.

Drei Punkte vor dem Ohr – ideal bei Kieferschmerzen

Diese Übung konzentriert sich auf drei wichtige Akupressurpunkte vor dem Ohr: Dreifacher Erwärmer 21, Dünndarm 19 und Gallenblase 2.

Anleitung:

1. Lege deinen Mittelfinger vor die Ohröffnung, Zeige- und Ringfinger ober- und unterhalb davon.
2. Übe sanften Druck auf diese Punkte aus.
3. Fokussiere dich besonders auf den unteren Punkt (Gallenblase 2) und halte den Druck bewusst.

Diese Akupressurpunkte sind entscheidend für die Linderung von Kieferschmerzen und können mit sanftem Druck und tiefem Atem bearbeitet werden.

Gallenblase 20 – Nackenschmerzen lindern

Dieser Punkt befindet sich an der Schädelbasis, am Übergang zwischen Kopf und Nacken.

Anleitung:

1. Finde die Vertiefungen auf jeder Seite der Schädelbasis.
2. Lege deine Daumen unter diese Vertiefungen und neige den Kopf langsam zurück.
3. Atme entspannt und gleichmäßig.
4. Spüre das sanfte Pulsieren und löse den Druck langsam, wenn es zu stark wird.

Diese Übung entspannt die Nackenmuskulatur und kann Kieferschmerzen, die durch Nackenverspannungen verursacht werden, lindern.

Nackenübung – Nacken entspannen

Viele Kieferschmerzen resultieren aus Nackenverspannungen. Diese Übung hilft, den Nacken sanft zu dehnen.

Anleitung:

1. Lege deinen Kopf auf die linke Schulter und spüre die Dehnung der rechten Seite.
2. Nimm den rechten Arm hinter den Rücken.
3. Unterstütze den Kopf mit der linken Hand (nicht ziehen).
4. Atme tief ein und aus, und bewege das Kinn leicht, um die Dehnung zu variieren.
5. Wiederhole die Übung auf der anderen Seite.

Gesichtsmassage bei Kieferproblemen und Zähneknirschen

Zum Abschluss empfehle ich eine wohltuende Gesichtsmassage, die du täglich anwenden kannst.

Anleitung:

1. Beginne mit den Mittelfingern an der Nasenwurzel und massiere hinunter zu den Nasenlöchern.
2. Massiere den Magen 6 Punkt erneut mit langsamen Kreisbewegungen.
3. Suche andere verspannte Stellen im Gesicht und massiere diese ebenfalls.
4. Nutze die Handballen, um die Haut von den Schläfen bis zum Kiefer zu massieren.
5. Atme tief in den Bauch und massiere die Schläfen in kreisenden Bewegungen.

Diese Akupressur- und Massagetechniken kannst du jederzeit anwenden, um Verspannungen im Gesicht und Kiefer zu lösen. Tägliche Anwendung kann dir helfen, Beschwerden langfristig zu lindern.

Ich hoffe, diese kleine Selbstmassage-Session hat dir gut getan. Hinterlasse mir gerne einen Kommentar oder ein Feedback und schau dich gerne hier auf meinem Blog oder auf meinem YouTube Channel um!

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