Diese Hilfsmittel unterstützen dich bei deiner Yin Yoga Praxis

Hilfsmittel können deine Yin Yoga Praxis bereichern und unterstützen. Wenn du bereits mit mir Yin Yoga geübt hast, wirst du erlebt haben, dass ich bei einigen Positionen gerne Hilfsmittel wie Blöcke, Bolster, Kissen und Decken einsetze. Natürlich kannst du Yin Yoga auch ohne Hilfsmittel üben. Um das wahre Ziel von Yin Yoga zu erreichen – nämlich eine Position ohne Muskelanspannung zu halten, um die tieferen Schichten zu erreichen – werden viele von uns um Hilfsmittel anatomisch nicht herumkommen.

Warum sollte ich Hilfsmittel im Yin Yoga verwenden?

Im Yin Yoga ist es wichtig, in einer Position die Muskeln zu entspannen, um so die tieferen Schichten und die Gelenke zu erreichen. Wir wollen bestimmte Körperbereiche ansprechen, um Verspannungen in unserem Fasziengewebe zu lösen, die Gelenke auf eine gesunde Art und Weise zu stimulieren und die Energie in unseren Meridianen zum Fließen zu bringen. Dabei geht es nicht darum, wie eine Position aussieht, sondern welche Funktion sie erfüllt. Da wir alle eine unterschiedliche Anatomie haben, ist es notwendig, eine Yogahaltung auf unseren Körper anzupassen und nicht umgekehrt. Das lässt sich durch Veränderung der Position erreichen oder durch die Nutzung von Hilfsmitteln.

So können Hilfsmittel dich im Yin Yoga unterstützen

Gerade auch in Situationen, in den wir die Intensität einer Position nicht zu stark werden lassen wollen (wie zum Beispiel in der Schwangerschaft oder bei Hypermobilität) können Hilfsmittel deine Praxis angenehm unterstützen und bereichern.

Nun kommen wir aber zu den verschiedenen Hilfsmitteln, die dir im Yin Yoga immer wieder begegnen:

Yoga Bolster

Bolster sind große dicke Yogakissen in länglicher Form. Im Yin Yoga verwenden wir sie, um den Rücken, die Brust oder das Becken abzulegen oder um uns darauf abzustützen. Bolster gibt es in rechteckiger oder zylindrischer Form. Das ist Geschmacksache – ich bevorzuge meist die zylindrische Form, weil sie sich angenehm an den Körper anschmiegt. Bolster gibt es in der Regel mit Dinkelspelz- oder Kapok-Füllung. Bolster mit Dinkelfüllung sind stabiler, aber auch schwerer. Wenn du dein Bolster auch ins Yogastudio oder auf Reisen mitnehmen möchtest, ist Kapok die bessere Wahl.

Ich selbst nutze in meiner privaten Praxis am liebsten Dinkelspelz-Bolster, beim Unterrichten ziehe ich die leichteren und leiseren Kapok-Bolster vor. Dinkelspelz-Bolster machen durch ihre Füllung Geräusche – deshalb verwende ich in meinen Live Online Stunden und Videos, in denen ich spreche, nur Kapok-Bolster.

Manche Positionen wie der Sattel sind für mich ohne Bolster undenkbar.

Das bringt dir ein Bolster:

• Unterstützung für tiefe Rückbeugen (zum Beispiel im Sattel)
• Unterstützung für den Oberkörper in Positionen wie Raupe, Libelle, Frosch
• Intensivierung der Rückbeuge / Unterstützung in der Regenbogenbrücke
• Unterstützung der Entspannung (unter den Knien in Shavasana)

Tipp: Für den Anfang tut es auch ein großes, festes Kissen, etwa ein Sofakissen oder eine dicke, gerollte Decke. Für viele der Übungen kannst du ersatzweise auch einfach zwei Blöcke nehmen.

Yoga Blöcke

Blöcke verringern den Abstand zwischen Körper und Boden und unterstützen dich bei herausfordernden Haltungen. Du findest im Handel Blöcke aus unterschiedlichen Materialien: Schaumstoff, Kork, Holz – entscheide nach deiner eigenen Vorliebe und deinem Budget. Du brauchst keine teuren Blöcke, um zu starten. Schaumstoffblöcke gibt es bereits sehr günstig im Yoga- oder Sportfachhandel. Wenn du Naturmaterialien bevorzugst, sind Korkblöcke vermutlich die bessere Wahl für dich. Sie sind allerdings etwas härter als Schaumstoffblöcke – du kannst sie aber zum Beispiel mit einem Handtuch abpolstern. Gleiches gilt für Holz. Für deine Yin Yoga Praxis empfehle ich dir zwei Blöcke, idealerweise zwei identische Exemplare.

Tipp: Falls du keine Blöcke zur Verfügung hast und es erstmal ausprobieren möchtest, kannst du stattdessen auch zwei feste Kissen oder dicke Bücher verwenden.

Yogagurt

Ein Yogagurt ist praktisch bei einigen Übungen, wenn die Beweglichkeit eingeschränkt ist. Falls du keinen Gurt hast, kannst du ersatzweise auch einen Gürtel, etwa von einem Bademantel, oder einen Schal verwenden.

Decke

Ein wichtiges Accessoire, das du immer wieder brauchen wirst, ist eine Decke. Das muss nicht unbedingt eine spezielle Yogadecke sein, sondern es reicht eine ganz normale Wolldecke. Du kannst deine Decke vielfältig einsetzen: um dich im Meditationssitz oder in den Yin Yoga Positionen erhöht zu setzen, bei knienden Positionen deine Knie und Fußgelenke zu unterpolstern oder um dich bei der Endentspannung zuzudecken. Idealerweise hast du wenigstens zwei Decken parat.

Yogamatte

Eine Yogamatte ist sicherlich das wichtigste Zubehör für deine Yogapraxis. Es gibt Yogamatten aus verschiedenen Materialien, in unterschiedlichen Längen, Breiten und Dicken. Im Yin Yoga üben wir am Boden und praktizieren auch keine dynamischen Flows, so dass deine Matte anders als bei dynamischeren Yogastilen nicht unbedingt rutschfest sein muss. Eine gute Dicke für eine Yin Yoga Matte sind 4 bis 5 mm, bei empfindlichen Gelenken kann aber auch eine dickere Matte angenehm sein. Solltest du neben Yin Yoga auch andere, aktivere Stile praktizieren wollen, empfehle ich dir eine 4,5 mm Matte als guten Kompromiss. Was das Material angeht, entscheide nach deiner Vorliebe. Wenn du es warm und gemütlich magst, sind Schafsfellmatten angenehm, für dynamische Übungen sind sie weniger geeignet.

Tipp: Falls du keine Yogamatte besitzt, tut es für den Anfang auch eine Decke, ein Teppich oder eine Pilates- oder Fitnessmatte.

Wand

Nicht zu vergessen die Wand: viele Yogaübungen lassen sich unterstützt an der Wand ausüben.

Timer

Dieses Hilfsmittel unterstützt dich zwar nicht anatomisch, aber: Im Yin Yoga werden die Positionen recht lange gehalten. Gerade am Anfang und wenn du ohne Ansage übst, kann es schwierig sein, die Zeit richtig einzuschätzen. Ich empfehle dir, einen Meditationstimer zu verwenden. Diese gibt es entweder als eigenständige Uhren zu kaufen oder du kannst auch einfach eine App auf deinem Handy verwenden. Empfohlene Timer Apps sind Insight Timer oder die Breathe Meditation App. Bei Insight Timer findest du übrigens auch geführte Meditationen von mir 😊 Mein Profil Yoga mit Martina bei Insight Timer

Weitere Tipps für deine Praxis

Möchtest du mehr erfahren? Dann schau dich gerne weiter auf meinem Blog um. Wenn du mit mir üben und Yin Yoga lernen möchtest, hast du mehrere Möglichkeiten:

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