Yin Yoga Detox Sequenz – entgiften mit Yin Yoga

Detox Yin Yoga

Passend zur Fastenzeit und zum Frühlingsbeginn in der TCM: Yin Yoga für Detox Sequenz (60 Minuten)

Der Frühling ist die ideale Zeit, um den Körper zu entgiften, zu entschlacken, Altes loszulassen, um Platz zu machen für Neues, um neue Kraft und Energie zu sammeln.

Diese spezielle Detox Yin Yoga Klasse steht ganz im Zeichen der Entgiftung, eine Sequenz für Leber und Gallenblase mit vielen Hüftöffnern, Seitbeugen und Drehungen wird Dich ganz auf den Frühling einstimmen.

In der TCM und im YIN YOGA steht der Frühling im Zeichen des Elementes Holz, einer ausdehnenden, kraftvollen Energie. Dem Element Holz sind die Meridiane von Leber und Gallenblase zugeordnet. Die Leber (Yin) entgiftet unseren Körper und sorgt für einen guten Fluss von Chi (Lebensenergie) und Blut, während die Gallenblase (Yang) die Verdauung unterstützt. Ist unsere Energie im Fluss, fühlen wir uns gesund, kraftvoll, frisch und voller Tatendrang.

Wenn Du Dich von mir durch diese Sequenz führen lassen möchtest, dann schau Dir mein Yin Yoga für Detox Video auf YouTube an.

Detox Yin Yoga: Liegender Halbmond

1 Liegender Halbmond

Lege Dich auf Deinen Rücken ab und strecke Deine Beine aus. Strecke Deine Arme über Deine Kopf und greife mit der linken Hand das rechte Handgelenk. Bewege Dich nun aus dem Oberkörper Stück für Stück zur linken Seite. Wandere nun auch mit Deinen Beinen langsam nach links, bis Dein Körper die Form eines liegenden Halbmondes (liegende Banane) einnimmt. Lasse Deine Hüften dabei auf der Matte. Die Füße kannst Du kreuzen oder parallel auflegen.

Halte 3-5 Minuten, spüre kurz in Rückenlage nach, dann wechsle die Seite.

Hinweis: Bei Kribbeln in den Fingern lege dir ein Kissen oder eine Decke unter dem Arm!

Detox Yin Yoga: Libelle

2 Libelle

Setze Dich auf dem Boden ab und grätsche Deine Beine weit nach außen. Gerne kannst Du Dich auch erhöht hinsetzen oder Deine Beine angewinkelt lassen. Lasse Deine Wirbelsäule gerade, während Du das Becken nach vorne kippst, beuge Dich nach vorne und lass Deine Hände weiter nach vorne wandern. Wenn Du Deine maximale Vorwärtsbeuge erreicht hast, lass Deinen oberen Rücken leicht rund werden und Deine Stirn in Richtung Boden sinken. Wenn Du magst, lege Dir ein Bolster auf Deine Oberschenkel und beuge Dich darüber für mehr Stimulation Deiner Bauchorgane.

Halte 3-5 Minuten und gehe dann in eine sanfte Rückbeuge.

3 Frosch

Detox Yin Yoga: Kleiner Frosch
kleiner Frosch

Für den kleinen Frosch setze Dich auf Deine Fersen wie in der Kindeshaltung und öffne Deine Knie so weit, wie es für Dich angenehm ist. Versuche dabei, auf Deine Fersen sitzen zu bleiben. Lasse Deine Arme nach vorne wandern.

Detox Yin Yoga: Großer Frosch
Großer Frosch

Für den großen Frosch bringe Deine Knie nach außen und lass Deine Fußinnenkanten auf dem Boden. Lasse Deine Arme nach vorne wandern. Falls Du empfindliche Knie hast, lege Dir eine Decke unter oder setze Dich quer auf Deine Matte und bette Deinen Kopf mit einem Kissen.

Halte 3 – 5 Minuten und entspanne dann in der Kindeshaltung.

Detox Yin Yoga: Sphinx

4 Sphinx

Komme in Bauchlage und lege deine Unterarme am Boden ab. Richte Deinen Oberkörper auf. Halte 3 – 5 Minuten und entspanne dann in Bauchlage.

Detox Yin Yoga: Shoelace Schnürsenkel

 5 Shoelace mit Seitneige und Drehung

Setze Dich auf Deiner Matte ab. Winkle beide Beine an und lege das rechte Bein über das linke, so dass beide Knie ungefähr übereinander liegen. Wenn Du magst, lasse das untere Bein ausgestreckt oder setze Dich auf einem Bolster ab.
Halte diese Position 3 – 5 Minuten, dann gehe in eine Seitbeuge:

Detox Yin Yoga: Shoelace mit Seitbeuge
Shoelace mit Seitbeuge

Setze die linke Hand neben Deinem linken Fuß auf und neige den Oberkörper nach links. Nimm deinen rechten Arm entweder über deinen Kopf oder leg ihn auf dem Rücken ab.
Halte 5 – 10 Atemzüge, dann richte Dich wieder auf und gehe in eine Drehung:

Detox Yin Yoga: Shoelace mit Drehung
Shoelace mit Drehung

Lege die linke Hand auf Dein rechtes Knie und lege den rechten Arm hinter Deinen Rücken. Drehe Dich nach rechts. Halte 5 – 10 Atemzüge, dann wechsle die Seite.

Hier findest Du einige Modifikationen für die Position des Schnürsenkels.

6 Twist

Detox Yin Yoga: Twist

Lege Dich auf Deinem Rücken ab, stelle Deine Beine auf und versetze Dein Becken ein wenig nach rechts. Kopf und Schultern bleiben am Boden. Für den Korkenzieher lasse beide Knie nach links fallen oder falls Du mehr möchtest kreuze das obere Bein über das untere (Twisted Roots – verdrehte Wurzeln). Der Blick geht in die entgegengesetzte Richtung. Wenn Du magst, unterstütze Deine Knie mit einem Block oder Kissen. 3 -5 Minuten halten, dann zur Mitte zurück kommen und zur anderen Seite üben.

Detox Yin Yoga: Savasana

Beende Deine Praxis mit Shavasana in der Rückenlage und bleib so lange, wie Du magst, 10 – 15 Minuten. Stelle Dir wenn nötig einen Timer.

Ich hoffe, diese Sequenz hat Dir gefallen und wenn Du mit mir zusammen praktizieren möchtest und Dich von mir durch die Sequenz leiten lassen möchtest, schau Dir mein YouTube Video an:

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Wenn Du mehr zum Thema Detox mit Yin Yoga erfahren möchtest, empfehle ich Dir das Buch von meiner Lehrerin Stefanie Arend:

Namasté,

Martina

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