Yin Yoga für Schultern und oberen Rücken

Mit Yin Yoga Verspannungen im oberen Rücken und in den Schultern loswerden.

Gerade wer viel am Schreibtisch sitzt, kennt das: hartnäckige Verspannungen im oberen Rücken, im Bereich der Schulterblätter. Diese 30minütige Yin Yoga Sequenz soll Dir helfen, hier ein wenig Entspannung in diesen Bereich zu bringen.

Wenn Du Dich von mir durch diese Sequenz führen lassen möchtest, dann schau Dir mein Yin Yoga für Schultern und oberen Rücken auf YouTube an.

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1 Schmelzendes Herz – Anahatasana

Komme in einen Vierfüßlerstand, Deine Knie sind unterhalb Deiner Hüften. Deine Wirbelsäule ist lang und gestreckt. Wandere nun langsam mit Deinen Händen nach vorne, bis Du Deine Stirn auf der Matte ablegen kannst. Deine Arme sind gesteckt, der untere Rücken und Nacken sind entspannt und der Brustkorb darf sich weiten. Falls Dir diese Position zu intensiv ist, lege Deine Brust auf einem Bolster ab oder winkle Deine Arme an und greife Deine Ellbogen. Bei empfindlichen Knien kannst Du Dir gerne eine gefaltete Decke unterlegen.

Halte 3 – 5 Minuten und komme dann in die Haltung des Kindes.

Hinweise: Vorsichtig bei akuten Nackenbeschwerden! Bei Kribbeln in den Fingern Position verändern  oder meiden! Bei Schmerzen im Fußspann Zehen aufgestellt lassen!

2 Schmelzendes Herz Twist

Komme in einen Vierfüßlerstand, Deine Knie sind unterhalb Deiner Hüften. Deine Wirbelsäule ist lang und gestreckt. Wandere nun langsam mit Deinen Händen nach vorne, bis Du Deine Stirn auf der Matte ablegen kannst. Deine Arme sind gesteckt, der untere Rücken und Nacken sind entspannt und der Brustkorb darf sich weiten. Schiebe nun Deinen rechten Arm unter Deiner linken Schulter hindurch und lege Deinen Kopf entspannt seitlich ab. Presse die linke Hand in den Boden, um den oberen Rücken zu öffnen. Lass deine Hüfte dabei über deinen Knien.

Halte 3 – 5 Minuten je Seite und komme dann in die Haltung des Kindes.

3 Sphinx mit Adlerarmen

Komme in Bauchlage und lege deine Unterarme am Boden ab. Richte Deinen Oberkörper auf.

Winkle nun Deine Ellbogen an und lege den rechten Oberarm in Deine linke Armbeuge. Stütze die gekreuzten Arme vor Dir auf dem Boden, auf einem Bolster oder einem Block vor Dir ab.

Halte 3-5 Minuten, wechsle dann die Seite.

Gegenposition: Bauchlage

4 Unterstützer Fisch

Platziere Dir einen Block, eine Rolle oder eine gefaltete Decke quer auf der Matte und stelle einen Block ans Kopfende. Setze Dich vor Deine Rolle / Deinen Block und lege Deine Schulterblätter sanft darauf ab. Lege Dir einen Block unter Deinen Kopf.

Deine Beine kannst Du ausgestreckt lassen oder in die Schmetterlingshaltung oder Schneidersitzposition bringen.

Beende Deine Praxis mit Shavasana in der Rückenlage und bleib so lange, wie Du magst, 10 – 15 Minuten. Stelle Dir wenn nötig einen Timer.

Um noch mehr Dehnung auch in den Nackenbereich zu bringen, empfehle ich Dir mein Video Yin Yoga für Schultern und Nacken

Ich hoffe, diese Sequenz hat Dir gefallen und wenn Du mit mir zusammen praktizieren möchtest und Dich von mir durch die Sequenz leiten lassen möchtest, schau Dir mein YouTube Video an.

Danke, dass Du Dich von mir durch diese Yin Yoga Sequenz hast begleiten lassen. Wenn Du mehr solcher Inhalte sehen möchtest, dann abonniere meinen YouTube Kanal.

Namasté,
Martina

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