Yin Yoga für Mütter – Rücken und Schultern entspannen, Energie tanken

Yin Yoga Sequenz für alle Mütter zum Muttertag: Diese Yin Yoga Sequenz hilft Dir, Dich nochmal vollkommen zu entspannen und zu regenerieren, entspannt Deinen Rücken und die Schultern und gibt Dir neue Energie, um Deine Akkus wieder aufzuladen.?

Sie ist speziell für diejenigen, die jeden Tag viel leisten und sich oft zu wenig Zeit für sich selbst nehmen.?
Der Fokus liegt vor allem beim Nierenmeridian.

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Die Yin Yoga Positionen im Video:

Entspannte Rückenlage

Yin Yoga für Mütter: entspannte Rückenlage

Beginne in Rückenlage und stelle Deine Beine mattenweit auf. Lasse Deine Knie zueinander fallen. Halte 3-5 Minuten und gehe dann weiter zu

Unterstützte Schulterbrücke

Stelle Deine Knie parallel zueinander auf und lege Dir einen Block oder ein Kissen unter Dein Kreuzbein. Halte 3-5 Minuten und ziehe dann für einen Moment Deine Knie zur Brust heran.

Sphinx (alternativ: Seehund)

Komme in Bauchlage und lege deine Unterarme am Boden ab. Richte Deinen Oberkörper auf. Halte 3 – 5 Minuten und entspanne dann in Bauchlage.

Offene Flügel

Yin Yoga für Mütter: offene flügel

Aus der Bauchlage lege Deinen rechten Arm gestreckt oder im 90 Grad Winkel seitlich ab und lasse die Handfläche dabei auf dem Boden. Stütze dich mit dem linken arm vorne ab und lege Dich auf deine rechte Körperseite. Beuge Deine Knie und lege sie vor deinem Körper ab oder für mehr Intensität bringe das obere Bein nach hinten. Die Position wird umso intensiver, je weiter Du Dich zurücklehnst. Halte 3 – 5 Minuten und entspanne dann in Bauchlage.

Liegender Schnürsenkel

Yin Yoga für Mütter: liegender Schnürsenkel

Komme in Rückenlage und stelle beide Beine auf. Kreuze das rechte Bein über das linke und ziehe beide Beine zu Dir heran. Greife entweder Deine Knöchel oder Deine Schienbeine. Achte darauf, dass Dein Nacken entspannt bleibt! Halte 2-5 Minuten und wechsele dann auf dieser Seite zum

Liegender Twist

Yin Yoga für Mütter: liegender Twist

Stelle Deine Füße wieder auf und lasse deine Knie nach links fallen, Kopf dreht nach rechts. Halte 2-5 Minuten und wiederhole dann Schnürsenkel und Twist auf der anderen Seite.

Liegender Schmetterling mit Herzöffnung

Yin Yoga für Mütter: liegender Schmetterling mit Herzöffnung

Lege Dir ein Bolster längs auf die Matte und setze Dich in Schmetterlingshaltung mit sich berührenden Fußsohlen davor ab. Lege dann Deinen Brustkorb auf dem Bolster ab. Falls Du magst, kannst Du Deine Knie auch mit zwei Blöcken unterstützen.

Shavasana

Yin Yoga für Mütter: Shavasana

Beende Deine Praxis mit Shavasana in der Rückenlage und bleib so lange, wie Du magst, 10 – 15 Minuten. Stelle Dir wenn nötig einen Timer.

Yin Yoga für Mütter - Rücken und Schultern entspannen, Energie tanken - Yoga Sequenz zum Muttertag

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