Yoga Nidra bei Erschöpfung und Müdigkeit: Tiefe Regeneration für Körper und Geist
Fühlst Du Dich ausgelaugt, dauerhaft müde oder erschöpft? Dann ist diese Yoga-Nidra-Praxis genau das Richtige für Dich. In dieser geführten Meditation lade ich Dich ein, gemeinsam mit mir in einen Zustand tiefer Entspannung zu finden, der Dir hilft, Energie zu tanken, Dein Nervensystem zu beruhigen und innerlich zur Ruhe zu kommen.
Die Praxis eignet sich ideal bei Schlafmangel, chronischer Müdigkeit oder einfach als regenerierende Auszeit im Alltag. Auch bei Krankheiten wie ME/CFS sowie bei Post- und Long Covid kann Yoga Nidra eine wertvolle Unterstützung sein, um mit der chronischen Erschöpfung und den Krankheitssymptomen besser umzugehen.
Yoga Nidra Praxis: tiefe Regeneration bei Erschöpfung und Müdigkeit
In dieser geführten Yoga Nidra Meditation führe ich Dich auf eine Reise zur Regeneration. Finde einen ruhigen Ort, an dem Du für etwa 40 Minuten ungestört bist. Lege Dich bequem auf den Rücken, gerne mit Unterstützung durch Kissen, eine weiche Decke und etwas unter den Knien. Wenn Du möchtest, nutze eine Augenmaske oder Tücher. Achte darauf, dass Dir angenehm warm ist, denn Dein Körper wird sich während der Praxis kaum bewegen.
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Was erwartet Dich in dieser Yoga-Nidra-Praxis?
- Einleitung und Vorbereitung: Ich lade Dich ein, eine bequeme Position einzunehmen und Dich mit Kissen und Decken zu unterstützen.
- Atemlenkung: Verlängertes Ausatmen hilft Dir, den Geist zu beruhigen.
- Bodyscan: Ich führe dich systematisch durch Deinen gesamten Körper, um Spannungen loszulassen und tiefer zu entspannen.
- Visualisierungen & Sankalpa: Wir formulieren gemeinsam eine positive Absicht (Sankalpa) und verankern sie sanft im Unterbewusstsein.
- Ruhephase & Rückkehr: In der stillen Phase darf Dein Geist weiträumig werden, bevor ich Dich sanft zurück ins Hier und Jetzt begleite.
Für wen ist diese Praxis besonders geeignet?
- Menschen mit Schlafmangel oder chronischer Müdigkeit
- Betroffene von ME/CFS, Post- und Long Covid
- Alle, die eine sanfte Form der Regeneration suchen
- Hochsensible Menschen, die leicht überreizt sind
Was ist Yoga Nidra?
Yoga Nidra, auch bekannt als „yogischer Schlaf“, ist ein Zustand tiefer Entspannung bei wachem Bewusstsein. Durch achtsame Körperreisen, Atembeobachtung und innere Bilder wird der Geist beruhigt, das Nervensystem reguliert und der Körper kann in den natürlichen Selbstheilungsmodus schalten.
Wie wirkt Yoga Nidra bei Erschöpfung und Müdigkeit?
Yoga Nidra, auch als „yogischer Schlaf“ bekannt, führt Dich in einen bewussten Zustand zwischen Wachen und Schlafen. Durch die Aktivierung des parasympathischen Nervensystems wird eine tiefe Regeneration auf körperlicher, mentaler und emotionaler Ebene ermöglicht. Studien zeigen, dass regelmäßiges Üben von Yoga Nidra die Schlafqualität verbessern, Stress reduzieren und das allgemeine Wohlbefinden stärken kann. Viele Betroffene berichten, dass diese Praxis ihnen hilft, besser mit den Herausforderungen von ME/CFS und Long Covid umzugehen. Besonders bei ME/CFS, einer komplexen neuroimmunologischen Erkrankung, kann Yoga Nidra helfen, Reizüberflutung zu reduzieren und dem Körper sichere Erholung zu bieten – ohne ihn zu belasten.
Was ist ME/CFS und Long Covid?
ME/CFS (Myalgische Enzephalomyelitis / Chronisches Fatigue-Syndrom) ist eine schwere, chronische Erkrankung, die mit tiefer Erschöpfung, kognitiven Einschränkungen und Reizempfindlichkeit einhergeht. Auch viele Long-Covid-Betroffene erleben ähnliche Symptome. Da jede Aktivität schnell zur Verschlechterung führen kann (Post-Exertional Malaise), sind sanfte und passive Regenerationsmethoden wie Yoga Nidra besonders wertvoll.
Stimmen aus der Community:
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Namaste und gute Regeneration!
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