Yin Yoga für Mamas: 40 Minuten Entspannung für Dich

Yin Yoga Sequenz für alle Mütter zum Muttertag: Diese Yin-Yoga-Sequenz hilft Dir, Dich nochmal vollkommen zu entspannen und zu regenerieren, entspannt Deinen Rücken und die Schultern und gibt Dir neue Energie, um Deine Akkus wieder aufzuladen.

Als Mama bist Du oft für alle anderen da – nur nicht für Dich selbst. Zwischen Schulbrot, Wäscheberg und Alltagsorganisation bleibt kaum Raum, um einfach mal durchzuatmen.

Doch genau deshalb ist es so wichtig, Dir regelmäßig Zeit für Dich zu nehmen – nicht als Luxus, sondern als liebevolle Selbstfürsorge.

Diese 40-minütige Yin-Yoga-Sequenz ist wie eine stille Umarmung für Dein Nervensystem. Sie schenkt Dir Ruhe, Erdung und ein tiefes Gefühl von „Ich bin wieder bei mir“. Sie ist speziell für diejenigen, die jeden Tag viel leisten und sich oft zu wenig Zeit für sich selbst nehmen. 😍

Ob abends nach einem langen Tag oder am Wochenende, wenn Du mal einen Moment für Dich brauchst – dieses Ritual ist nur für Dich.

Sie sehen gerade einen Platzhalterinhalt von YouTube. Um auf den eigentlichen Inhalt zuzugreifen, klicken Sie auf die Schaltfläche unten. Bitte beachten Sie, dass dabei Daten an Drittanbieter weitergegeben werden.

Mehr Informationen

Inhalt entsperren Erforderlichen Service akzeptieren und Inhalte entsperren

Die Yin-Yoga-Positionen im Video:

Entspannte Rückenlage

Ein Ankommen bei Dir. Diese einfache Haltung öffnet Dir die Tür zur Ruhe – ganz ohne Ziel, ganz ohne Müssen. Dein Körper darf hier einfach sinken. Ein Moment des Stillwerdens, bevor Deine Reise beginnt.

Beginne in Rückenlage und stelle Deine Beine mattenweit auf. Lasse Deine Knie zueinanderfallen. Halte 3–5 Minuten und gehe dann weiter zu

Unterstützte Schulterbrücke

Du wirst getragen – und darfst loslassen. Diese sanfte Rückbeuge öffnet Deinen Herzraum und wirkt ausgleichend auf dein Nervensystem. Ideal, um Spannungen im Brustkorb zu lösen und Dich innerlich aufzurichten.

Stelle Deine Knie parallel zueinander auf und lege Dir einen Block oder ein Kissen unter Dein Kreuzbein. Halte 3–5 Minuten und ziehe dann für einen Moment Deine Knie zur Brust heran.

Sphinx (alternativ: Seehund)

Eine liebevolle Einladung, Dich wieder aufzurichten – aus der Ruhe heraus. Diese Haltung kräftigt den unteren Rücken und schenkt Dir zugleich Weite im Herzen. Wenn Du magst, wähle die Variante, die sich heute richtig für Dich anfühlt.

Komme in Bauchlage und lege Deine Unterarme am Boden ab. Richte Deinen Oberkörper auf. Halte 3–5 Minuten und entspanne dann in Bauchlage.

Offene Flügel

Hier darfst Du Dich öffnen – in Deinem Tempo. Diese Haltung dehnt die Brustmuskulatur und die Vorderseite Deiner Schultern. Sie wirkt wie ein Gegengewicht zum Alltag, in dem Du oft nach vorn gebeugt durchs Leben gehst.

Aus der Bauchlage lege Deinen rechten Arm gestreckt oder im 90-Grad-Winkel seitlich ab und lasse die Handfläche dabei auf dem Boden. Stütze Dich mit dem linken Arm vorne ab und lege Dich auf Deine rechte Körperseite. Beuge Deine Knie und lege sie vor Deinem Körper ab, oder bringe für mehr Intensität das obere Bein nach hinten. Die Position wird umso intensiver, je weiter Du Dich zurücklehnst. Halte 3–5 Minuten und entspanne dann in Bauchlage.

Liegender Schnürsenkel

Spür Deinen Körper – liebevoll, ohne Druck. Diese tiefe Dehnung im Beckenbereich kann vieles in Bewegung bringen – auf körperlicher wie emotionaler Ebene. Atme weich hinein und nimm wahr, was sich zeigen möchte.

Komme in Rückenlage und stelle beide Beine auf. Kreuze das rechte Bein über das linke und ziehe beide Beine zu Dir heran. Greife entweder Deine Knöchel oder Deine Schienbeine. Achte darauf, dass Dein Nacken entspannt bleibt! Halte 2–5 Minuten und wechsele dann auf dieser Seite zum

Liegenden Twist

Ein sanftes Auswringen, innen wie außen. Diese Drehhaltung wirkt harmonisierend auf Deine Wirbelsäule und die Bauchorgane. Lass mit jeder Ausatmung etwas mehr los – Gedanken, Anspannung, Erwartungen.

Stelle Deine Füße wieder auf und lasse Deine Knie nach links fallen, Kopf dreht nach rechts. Halte 2–5 Minuten und wiederhole dann Schnürsenkel und Twist auf der anderen Seite.

Liegender Schmetterling mit Herzöffnung

Du darfst Dich fallen lassen. Diese Haltung verbindet Weite im Herzraum mit Weichheit im Becken – und lädt Dich ein, Dich selbst liebevoll zu halten. Vielleicht fühlst Du Dich hier besonders verbunden mit Deinem Inneren.

Lege Dir ein Bolster längs auf die Matte und setze Dich in Schmetterlingshaltung mit sich berührenden Fußsohlen davor ab. Lege dann Deinen Brustkorb auf dem Bolster ab. Falls Du magst, kannst Du Deine Knie auch mit zwei Blöcken unterstützen.

Shavasana

Die kostbarste Haltung von allen. Hier braucht es kein Tun, kein Denken – nur Dasein. Lass Dich von der Erde tragen, von der Stille umhüllen und nimm diese Ruhe mit zurück in Deinen Mama-Alltag.